⚖️ Rechercher un peu plus d’équilibre dans sa vie pro et perso
De base, mon envie d’implémenter de nouvelles habitudes vient de là : un besoin de retrouver un peu plus d’équilibre dans ma vie, bien chamboulée par plusieurs années d’entrepreneuriat, un stress chronique plutôt bien installé et alimenté par un système nerveux en PLS… sans surprise, ma santé est impactée.
L’année 2024 a été toute particulière de ce côté-là (lire l’article bilan ici). Sur le papier, peu “d’avancées” professionnelles. Et pourtant, tout ce qui a bougé à l’intérieur de moi!
C’est durant ces derniers mois que j’ai décidé de prendre de nouvelles habitudes et de tester ce qui me faisait le plus de bien, pour mieux me soutenir dans une période challengeante.
🔆 Ces petites habitudes qui ont changé ma vie d’entrepreneuse et freelance
Petit disclaimer 🙂
Attention, hein : déjà, ce n’est pas une nouvelle injonction : pas besoin de changer nos habitudes! Aussi : j’ai implémenté ça PETIT-À-PETIT. Je ne pense pas que c’est bénéfique de tout vouloir changer d’un jour à l’autre (oh le stress!).
Au contraire, je conseille d’y aller un pas à la fois. Et une fois qu’une habitude s’est installée, on peut en ajouter une autre avant/après si besoin.
Aussi, je tiens à préciser : je n’ai pas d’enfants – les parents entrepreneurs, respect 🙌 et mon activité indépendante me permet beaucoup de flexibilité (je n’ai pas d’horaires de boutique p.ex.). Ma condition physique n’est pas au beau fixe mais je n’ai pas de maladie grave ou invalidante.
Si je dis ça, c’est pour rappeler que chacun·e a une réalité différente! Cet article n’est pas là pour jouer à la comparaison, mais juste pour te donner quelques idées. À toi ensuite de savoir ce qui pourrait te convenir selon ta propre situation 😇
Voici donc les habitudes que j’ai gardées et qui m’apportent plus de bien-être au quotidien! 👇
🌅 Miser sur le matin pour se sentir bien
Comme je le disais : pas de miracle morning pour moi. Je suis même plutôt du soir, à me trouver soudainement inspirée à 21h30, donc impossible pour moi de me lever à 6h alors que j’ai besoin de 8h de sommeil (je me réveille en principe naturellement après 8h-8h30 de dodo).
Mais j’adore l’énergie du matin 🌞 et j’ai remarqué qu’une journée qui commence bien = une journée qui finit bien (environ aha).
Si je fonce dans ma to-do sans prendre le temps avant de me mettre au travail, je peux être sûre que je vais patauger toute la journée, voir dealer avec un peu d’anxiété.
J’essaie donc de prendre le temps, chaque matin, de faire au moins un peu de ce qui fait du bien à mon corps et mon esprit 👇
💓 M’étirer / faire du yoga / un auto-massage lymphatique : bonjour mon corps
Ça consiste principalement à réveiller mon corps en douceur, avec des étirements et quelques mouvements de yoga (papillon et chat-vache : les classiques 👌)
J’ai découvert le yoga en 2018 et il m’a apporté énormément de positif 💗
Je n’en fais plus aussi régulièrement depuis que j’ai un loulou à promener 🐕 mais je ressens bien à quel point mon corps me remercie de lui donner ce genre de mouvements.
Depuis peu, j’ai aussi découvert les auto-massages lymphatiques et woaow! Je ressens l’énergie qui recommence à circuler (malgré les signes de détox ^^’)
🐕🚶♀️Aller marcher au grand air tous les jours
J’ai adopté mon chien Neven en avril 2022 et depuis, il n’y a pas un jour sans que je sorte prendre l’air pour de jolies balades, peu importe la météo!
La journée commence donc avec une première sortie et se termine par une ou deux autres.
Je remarque à quel point ça fait du bien de marcher et de respirer l’air frais, de voir le ciel et de se reconnecter à la Nature 🍃.
Ça libère l’esprit, active le corps, laisse les pensées vagabonder et les sens s’émerveiller.
En plus, j’ai la chance d’habiter dans le Jura suisse : je suis au bord d’une rivière et dans les champs à 5min de chez moi, et même dans la forêt à 25min à pied. Ô joie 🍀
🍳 Manger salé et protéiné le matin
(J’ai pas dit que ça allait être des habitudes révolutionnaires dont t’as jamais entendu parler huhu)
Le p’tit déj, déjà : c’est mon repas préf’, mon petit plaisir sacré en bonne amatrice de pain que je suis.
Mais j’ai tenté le déjeuner salé et je dois dire que c’est vrai, je remarque les bienfaits!
Je n’ai plus de fringales dans la journée ni de gros coups de barre, mon énergie est mieux répartie.
Puis bon, je m’autorise sans souci le petit bol de cornflakes si c’est ce qui me tente 😛
🪞 Me préparer le matin comme si j’allais sortir de chez moi… même si non ^^’
Ça, c’est pas encore 100% acquis car y a quand même les jours où je vis en jogging et ça va aussi bien.
Mais si je veux me sentir efficace et confiante, alors je sais que me préparer me mettra en action (et me remettre en jogg’ à la fin signalera à mon cerveau que la journée est finie!)
Bon, on parle juste de se doucher et s’habiller (pas rester en habits de marche), un petit maquillage minimaliste, et hop je me sens prête à “aller au bureau” 😏 (la pièce d’à côté ou mon canap’, principalement).
💝 Voir ma semaine et mes journées avec intention
J’ai un agenda papier pour organiser mes semaines selon mon rythme et ma façon de travailler.
Je pose une intention pour ma semaine, avec 3 objectifs prioritaires et une to-do parallèle.
Les jours où je “navigue à vue”, je me sens un peu perdue et angoissée 😶🌫️.
Quand je sais où je vais, ce que j’ai à accomplir dans la semaine et la journée, alors ça va mieux 👌
Je ne fige pas les choses : si l’inspiration me prend de travailler sur une identité visuelle plutôt que de faire mon admin, alors je me laisse porter et j’adapte ma semaine en fonction.
Même après 5 ans, ça reste un apprentissage constant 😅
🥰 Apprendre à mieux m’écouter et respecter mon rythme
C’est aussi mon challenge personnel depuis toutes ces années!
Réussir à mieux m’écouter, à comprendre quand je suis trop fatiguée et qu’il me faudrait une pause (plutôt qu’attendre la maladie pour s’arrêter, hum).
Respecter mon énergie et mon rythme, apprendre à ne pas forcer et à faire confiance à mon corps.
Ça signifie rester à son écoute, percevoir les crispations, les signes de trop-plein, ses besoins…
🧘♀️ Méditer, méditeeeeer
En même temps que le yoga, la méditation est entrée dans ma vie (pour presque aussitôt en ressortir aha).
Puis, je lui ai redonné une chance et depuis elle me fait beaucoup, beaucoup, beaucoup de bien!
Je me fiche de pratiquer selon les “bonnes méthodes” ou quoi 🤷♀️
Le principal, c’est de laisser place au vide, mettre fin à l’hyperactivité mentale, se poser sans attentes le temps d’un instant.
Pour ma part, les pensées sont toujours là, mais j’apprends à les calmer, à faire place à mon corps et à mon subconscient et inconscient ⛅
Je pratique avec l’application Insight Timer depuis plusieurs années. Là, j’ai réussi à méditer un petit peu chaque jour depuis 150 jours consécutifs ! (parfois 3min, parfois 1h45, et souvent, j’avoue… ça tourne en best sieste aha) 🧡
📝 Ecrire tous les matins / jours
J’ai toujours eu un rapport quasi mystique à l’écriture, du moins thérapeutique.
Depuis longtemps, j’ai donc l’habitude d’écrire pour faire sortir mes émotions.
Mais là, en lisant le livre “Libérez votre Créativité” de Julia Cameron, j’ai décidé d’appliquer son exercice-phare : écrire CHAQUE MATIN au moins 3 PAGES, même de la 💩, pour se vider la tête.
J’adoooooore. Parfois j’oublie, parfois c’est en pleine après-midi ou tard le soir, parfois c’est dur de raconter quoi que ce soit, mais je finis toujours par me sentir mieux de l’avoir fait.
Exercice appliqué depuis le mois de mai 2024 donc autant dire que ma pile de carnets de notes a pris de la hauteur 😝📚
📴 Éviter les réseaux sociaux (et les mails) le + longtemps possible
Je te parlais de patauger et de ressentir parfois de l’anxiété si je me lance “trop vite” dans ma journée.
Eh bien, ce qui est sûr, c’est que ces sentiments sont exacerbés les jours où je me suis rapidement connectée aux réseaux sociaux (et parfois mes mails).
Je pense que ça me déconnecte de moi-même, mes vraies envies, mon propre chemin.
Je me mets à me comparer l’air de rien, sans parler du temps fou que j’y perds!
J’essaie donc de 1) réduire ma consommation d’Instagram et Pinterest le plus possible et 2) aller voir ce qui s’y passe le plus tard possible, idéalement en fin d’aprem.
Les jours où j’y arrive, je me sens plus sereine et proche de ma propre créativité, de mon rythme et de mes rêves! 💕
À lire aussi : Quitter Instagram pendant 1 mois, mon retour d’expérience
Voilà pour les principales habitudes mises en place ces derniers mois, pour soutenir mon mode de vie!
Ok, mais moi j’aime la spontanéité, alors pourquoi suivre des habitudes et des routines?
Avoir un tempérament “libertéééé ❤️🔥”, aimer la spontanéité, et se retrouver face aux routines…
Si je me suis lancée à mon compte, c’était principalement par quête de sens et de liberté 😎 Toi aussi?
Mon âme un peu sauvage avait très peur de retomber dans les routines et l’ennui que j’avais rencontrés lors de mon expérience salariée et pendulaire.
Mais la vie d’indé, c’est une vie faite d’inconforts, de peurs, d’espoirs, d’émotions fortes, de rencontres, de découvertes, de nouveautés.
Bref, ça tangue ⛵🌊
Le pouvoir des habitudes, c’est d’apporter un peu de stabilité dans une vie qui se balance souvent.
Notre corps et notre mental nous remercient de pouvoir s’accrocher à quelque chose!
Et ça n’empêche pas du tout de se montrer spontané·e et YOLO, au contraire! Ça permet de le faire avec un sentiment de confiance renforcé.
Le bénéfice des routines sur notre santé mentale ⚖️ 🔃
Pour les mêmes raisons, se fixer des petites habitudes quotidiennes peut avoir de nombreux bénéfices sur notre santé mentale (et physique aussi, bien sûr).
Dans un monde qui va à toute allure, et nos vies d’entrepreneur·ses, l’anxiété et l’angoisse ne sont pas très loin, à l’affût. Idem pour le stress, les pensées parasites, l’insomnie, et notre bon vieux burn-out un peu trop commun.
S’apporter un peu de stabilité grâce aux routines et habitudes quotidiennes, c’est soutenir son système nerveux et sa santé mentale 🫶
On lui apporte du connu, du rassurant, un truc sur lequel se reposer, particulièrement dans les moments où on a l’impression que plus rien ne va.
Mais ce n’est pas dans ces moments-là qu’il est facile d’implémenter une habitude bien-être, au contraire : elles passent le plus souvent à la trappe quand elles se révèlent le plus nécessaires.
Instaurer une routine feel good AVANT, quand on en a la capacité, c’est s’assurer d’avoir un petit quelque chose à quoi se raccrocher dans les moments où ça tangue le plus 😏
Comment implémenter une nouvelle habitude : les trackers ✅
Pour instaurer de nouvelles habitudes, le conseil habituel est d’essayer de se tenir à une nouvelle habitude à la fois pendant 21 jours (le temps que le cerveau s’y habitue – en vrai de vrai, il semblerait que ce soit plus, mais chut).
Pour te motiver et percevoir ton avancée, tu peux installer une app de “habit trackers” ou te faire un simple petit espace quadrillé où tu coches chaque jour où tu as “rempli” ta nouvelle habitude.
Tu peux aussi te féliciter et t’offrir une petite récompense lorsque l’objectif est atteint à la fin d’une semaine! 🏁
Tu peux t’autoriser des “écarts”, garde surtout une direction 👀
Si comme moi, tu as tendance à être un peu dur·e avec toi-même, rappelle-toi bien: c’est OK de ne pas y arriver chaque jour!
Pas besoin de culpabiliser ou de te sentir nul·le si tu as loupé ton objectif un jour ou deux : life happens 🌦️
Le principal, c’est d’y revenir le lendemain / au plus vite, pour conserver ta motivation, et bientôt, ça deviendra un réflexe 👌
Garde en tête pourquoi tu veux implémenter cette nouvelle habitude, ce qu’elle t’apporte au quotidien!
Pour finir…
Implémenter de nouvelles habitudes ne sert à rien si ces habitudes ne sont “pas les nôtres”.
On se fait parfois influencer par les réseaux sociaux et tous les préceptes de “santé” mais soyons réalistes: tout n’est pas adapté à nous, à notre réalité, nos envies, nos besoins!
C’est pourquoi il est important de bien connaître ce qui nous correspond vraiment, ce qui nous fait du bien (en testant!).
Aussi, ça ne sert à rien de rester figé·e éternellement dans une routine. Parfois, elle a été efficace et nécessaire à un moment donné, une étape de notre vie. C’est OK de la changer, de l’adapter!
Et encore une fois : n’essaie pas de tout faire en même temps (même si c’est tentant 😛), tu risques plus d’être déçu·e. Commence petit-à-petit, une nouvelle habitude à la fois. Quand elle est bien implémentée, tu peux en ajouter une deuxième, et ainsi de suite. Ça portera mieux ses fruits que de tout chambouler ton quotidien d’un seul coup.
💬 Et toi alors, quelles habitudes te font du bien dans ta vie perso et pro?
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